Agar siz dietangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz va ba'zi ko'rsatmalarga muhtoj bo'lsangiz, siz to'g'ri joydasiz. Bu yerda biz sizga sog‘lomroq tanlov qilish va muvozanatli ovqatlanishni yaratishga yordam beradigan ba’zi maslahatlar va tavsiyalar beramiz.
Birinchi navbatda, to‘liq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste’mol qilishga e’tibor qaratish muhim. Bu tabiiy shaklga eng yaqin bo'lgan va eng ko'p ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardir. Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'lar haqida o'ylang. Bu ovqatlar o‘zingizni yaxshi his qilishingizga va tanangizni optimal ishlashi uchun zarur bo‘lgan yoqilg‘i bilan ta’minlashga yordam beradi.
To‘liq oziq-ovqatlarni iste’mol qilishdan tashqari, turli xil oziq-ovqatlarni iste’mol qilish ham muhimdir. Bu sizning tanangizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olishingizni ta'minlaydi. Har bir taomga meva, sabzavot, to‘liq donalar, yog‘siz oqsillar va sog‘lom yog‘lar aralashmasini kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Sog‘lom ovqatlanishning yana bir muhim jihati porsiyani nazorat qilishdir. Tanangizni to'ldirish uchun to'g'ri miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish juda muhim, lekin siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Yaxshi qoida - plastinkaning yarmini to'ldirishdir.
Birinchi navbatda, to‘liq, qayta ishlanmagan oziq-ovqatlarni iste’mol qilishga e’tibor qaratish muhim. Bu tabiiy shaklga eng yaqin bo'lgan va eng ko'p ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlardir. Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'lar haqida o'ylang. Bu ovqatlar o‘zingizni yaxshi his qilishingizga va tanangizni optimal ishlashi uchun zarur bo‘lgan yoqilg‘i bilan ta’minlashga yordam beradi.
To‘liq oziq-ovqatlarni iste’mol qilishdan tashqari, turli xil oziq-ovqatlarni iste’mol qilish ham muhimdir. Bu sizning tanangizga kerak bo'lgan barcha oziq moddalarni olishingizni ta'minlaydi. Har bir taomga meva, sabzavot, to‘liq donalar, yog‘siz oqsillar va sog‘lom yog‘lar aralashmasini kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Sog‘lom ovqatlanishning yana bir muhim jihati porsiyani nazorat qilishdir. Tanangizni to'ldirish uchun to'g'ri miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish juda muhim, lekin siz ortiqcha ovqatlanmaysiz. Yaxshi qoida - plastinkaning yarmini to'ldirishdir.
Foyda
Diyet bo'yicha ko'rsatmalarning afzalliklari:
1. Yaxshilangan salomatlik: Diet bo'yicha ko'rsatmalar sog'lom oziq-ovqat tanlashga yordam beradi, bu esa umumiy salomatlikni yaxshilashga olib keladi. To'g'ri oziq moddalar bilan muvozanatli ovqatlanish yurak kasalliklari, diabet va saraton kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
2. Og'irlikni yo'qotish: Diet yo'riqnomasi sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga moslashtirilgan ovqatlanish rejasini yaratishga yordam beradi. Bu sizga sog'lom va barqaror vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
3. Energiyaning ortishi: muvozanatli ovqatlanish kun davomida o'zingizni yanada energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. To'g'ri ovqat iste'mol qilish sizni hushyor va diqqatni jamlashga yordam beradi va ish yoki maktabda yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi.
4. Yaxshilangan kayfiyat: muvozanatli ovqatlanish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. To'g'ri ovqat iste'mol qilish o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi va stressni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
5. Yaxshilangan ovqat hazm qilish: muvozanatli ovqatlanish ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi va shishiradi, ich qotishi va diareya kabi ovqat hazm qilish muammolarini kamaytiradi. To'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanangizga kerakli ozuqa moddalarini samaraliroq qabul qilishga yordam beradi.
6. Kasallik xavfini kamaytirish: muvozanatli ovqatlanish muayyan kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu saraton, yurak kasalliklari va diabetning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
7. Immunitet tizimining yaxshilanishi: Balanslangan ovqatlanish immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi va kasallanish xavfini kamaytiradi. To'g'ri ovqat iste'mol qilish tanangizga infektsiyalar va kasalliklarga qarshi samarali kurashishga yordam beradi.
8. Teri salomatligini yaxshilash: Balansli ovqatlanish terining sog'lig'ini yaxshilashga va qarish belgilarini kamaytirishga yordam beradi. To'g'ri oziq-ovqatlarni iste'mol qilish terining namligini saqlab qolishga yordam beradi va ajinlar va boshqa qarish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
9. Yaxshilangan ruhiy salomatlik: Muvozanatli ovqatlanish ruhiy salomatlikni yaxshilashga va depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish c