Parhez haqida gap ketganda, hamma uchun yagona yondashuv yo'q. Bir kishi uchun ishlaydigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Shu sababli, sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va turmush tarzingizga mos keladigan parhezni topish juda muhim.
Bu erda turli xil dietalar mavjud, shuning uchun qaerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin tashvishlanmang, biz yordam berish uchun shu yerdamiz. Bu erda eng mashhur parhezlar haqida qisqacha ma'lumot:
Atkins dietasi: Bu kam uglevodli dieta oqsil va yog'larga e'tibor qaratadi, shu bilan birga uglevodlarni chiqarib tashlaydi.
Paleo dietasi: Bu parhez butun, ota-bobolarimiz iste'mol qilgan ovqatlarga o'xshash qayta ishlanmagan ovqatlar.
Keto dietasi: Bu yuqori yog'li, kam uglevodli dieta tanangizni ketoz holatiga keltiradi, bu esa yog'larni samaraliroq yoqishingizga yordam beradi.
O'rta er dengizi dietasi: Bu parhez sog‘lom yog‘lar, to‘liq donalar va yangi meva va sabzavotlarga urg‘u beradi.
Og‘irlikni kuzatuvchilar dietasi: Bu parhez porsiyani nazorat qilishga va sog‘lom ovqat iste’mol qilishga qaratilgan.
Bu erda turli xil dietalar mavjud, shuning uchun qaerdan boshlashni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin tashvishlanmang, biz yordam berish uchun shu yerdamiz. Bu erda eng mashhur parhezlar haqida qisqacha ma'lumot:
Atkins dietasi: Bu kam uglevodli dieta oqsil va yog'larga e'tibor qaratadi, shu bilan birga uglevodlarni chiqarib tashlaydi.
Paleo dietasi: Bu parhez butun, ota-bobolarimiz iste'mol qilgan ovqatlarga o'xshash qayta ishlanmagan ovqatlar.
Keto dietasi: Bu yuqori yog'li, kam uglevodli dieta tanangizni ketoz holatiga keltiradi, bu esa yog'larni samaraliroq yoqishingizga yordam beradi.
O'rta er dengizi dietasi: Bu parhez sog‘lom yog‘lar, to‘liq donalar va yangi meva va sabzavotlarga urg‘u beradi.
Og‘irlikni kuzatuvchilar dietasi: Bu parhez porsiyani nazorat qilishga va sog‘lom ovqat iste’mol qilishga qaratilgan.
Foyda
Diyetlarning foydalari:
1. Og'irlikni yo'qotish: dietalar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Bu sizga sog'lom vaznga erishish va uni saqlashga yordam beradi.
2. Yaxshilangan salomatlik: Balanslangan ovqatlanish yurak xastaliklari, diabet va saratonning ayrim turlari kabi surunkali kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
3. Energiyaning ortishi: muvozanatli ovqatlanish kun davomida o'zingizni yanada energiya bilan ta'minlashga yordam beradi.
4. Yaxshilangan kayfiyat: Sog'lom ovqatlanish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
5. Yaxshilangan ovqat hazm qilish: muvozanatli ovqatlanish ovqat hazm qilishni yaxshilashga va ovqat hazm qilish muammolarini kamaytirishga yordam beradi.
6. Yaxshilangan teri: Balansli ovqatlanish terining ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.
7. Kognitiv funktsiyani yaxshilash: muvozanatli ovqatlanish sizning kognitiv funktsiyangizni yaxshilashga va demans rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
8. Yaxshilangan uyqu: muvozanatli ovqatlanish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
9. Immunitet tizimining yaxshilanishi: muvozanatli ovqatlanish immunitet tizimini yaxshilashga va kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
10. Oziq moddalar tanqisligi rivojlanish xavfi kamayadi: muvozanatli ovqatlanish ozuqa moddalarining etishmasligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
