Chekishni tashlash - sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi ishlardan biri. Chekish oldini olish mumkin bo'lgan o'lim va kasalliklarning asosiy sababidir va chekish chekish bilan bog'liq kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi. Chekishni tashlash umumiy sog‘ligingizni, jumladan, ruhiy va hissiy holatingizni ham yaxshilaydi.
Agar chekishni tashlashga tayyor bo‘lsangiz, sizga yordam beradigan ko‘plab resurslar mavjud. Sizning shifokoringiz maslahat va yordam berishi mumkin, shuningdek, ko'plab onlayn resurslar va qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud. Chekishni tashlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradigan ko'plab strategiyalar mavjud.
Chekishni tashlashning eng muhim qadamlaridan biri bu chekishni tashlash sanasini belgilashdir. Bu sizga ishlash uchun maqsad beradi va motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi. Shuningdek, siz qanday qilib tark etishingiz haqida reja tuzishingiz kerak. Bunga baʼzi odamlar yoki joylar kabi qoʻzgʻatuvchi omillardan saqlanish, shuningdek, sport bilan shugʻullanish yoki sogʻlom gazaklar isteʻmol qilish kabi chekishning sogʻlomroq muqobillarini topish kiradi.
Shuningdek, chekishni tashlashga yordam beradigan dori-darmonlar haqida shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Ushbu dorilar ishtahani kamaytiradi va undan voz kechishni osonlashtiradi. Yamoqlar, saqichlar yoki pastillar kabi nikotin almashtirish terapiyasidan foydalanishni ham ko‘rib chiqishingiz mumkin.
Nihoyat, yordam topish muhim. Do'stlaringiz va oilangiz bilan chekishni tashlash qaroringiz haqida gapiring va ulardan yordam so'rang. Shuningdek, siz qo‘llab-quvvatlash guruhiga qo‘shilishingiz yoki chekishni tashlashga harakat qilayotgan odamlarning onlayn hamjamiyatini topishingiz mumkin.
Chekishni tashlash qiyin jarayon, lekin bunga arziydi. To'g'ri manbalar va yordam bilan siz chekishni tashlab, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.
Foyda
1. Umumiy salomatlikni yaxshilash: Chekishni tashlash yurak xastaligi, insult va saraton kabi bir qator jiddiy sog'liq sharoitlarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) va boshqa nafas olish kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
2. O'pka sog'lig'ini yaxshilash: Chekishni tashlash o'pka sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, nafas olishni osonlashtiradi va KOAH va boshqa nafas olish kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
3. Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash: Chekishni tashlash yurak xastaligi va insult rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, yuqori qon bosimi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
4. Og'iz bo'shlig'i salomatligini yaxshilash: Chekishni tashlash tish go'shti kasalligi va og'iz bo'shlig'i bilan bog'liq boshqa muammolarni rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
5. Saraton xavfini kamaytirish: Chekishni tashlash turli xil saraton turlari, jumladan o'pka, tomoq va og'iz saratoni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
6. Yaxshilangan tug'ilish: Chekishni tashlash sizning tug'ilish qobiliyatini yaxshilaydi va tug'ilish bilan bog'liq muammolarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
7. Terining sog'lig'ini yaxshilash: Chekishni tashlash ajinlar va boshqa teri muammolarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
8. Hid va ta'm hissi yaxshilanadi: Chekishni tashlash sizning hid va ta'm tuyg'ularingizni yaxshilaydi va ovqatni yanada yoqimli qiladi.
9. Stressni kamaytirish: Chekishni tashlash stress va xavotirni kamaytiradi, dam olishni va hayotdan zavqlanishni osonlashtiradi.
10. Yaxshilangan energiya darajasi: Chekishni tashlash energiya darajangizni yaxshilaydi, bu esa faol qolish va jismoniy faoliyatdan zavqlanishni osonlashtiradi.
11. Yaxshilangan uyqu: Chekishni tashlash uyqu sifatini yaxshilaydi va tungi dam olishni osonlashtiradi.
12. Yaxshilangan ruhiy salomatlik: Chekishni tashlash depressiya va boshqa ruhiy salomatlik muammolarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
13. Hayot sifati yaxshilanadi: Chekishni tashlash umumiy hayot sifatini yaxshilaydi, hayotdan zavqlanishni va o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishni osonlashtiradi.
Maslahatlar Chekishni tashlash
1. Reja tuzing: chiqish sanasini belgilang va unga rioya qiling. Nima uchun tark etmoqchi ekanligingiz sabablari roʻyxatini tuzing va uni qoʻlingizda saqlang.
2. Yordam oling: oilangiz, do'stlaringiz va hamkasblaringizga ishdan ketayotganingizni ayting. Ulardan sizni qo‘llab-quvvatlashlarini va yo‘lda qolishingizga yordam berishlarini so‘rang.
3. Triggerlardan saqlaning: chekishni xohlaydigan vaziyatlarni aniqlang va ulardan qoching.
4. Kun tartibini oʻzgartiring: chekishni istaydigan vaziyatlardan qochish uchun kundalik tartibingizni oʻzgartiring.
5. Faol bo‘ling: jismoniy mashqlar ishtahani kamaytirishga yordam beradi va sizni chekish istagidan chalg‘itadi.
6. Sog‘lom ovqatlaning: Sog‘lom ovqatlanish ishtahani kamaytirishga yordam beradi va undan voz kechishni osonlashtiradi.
7. Yangi sevimli mashg'ulotlarini toping: Chekishni o'rnini bosadigan yangi mashg'ulotlarni toping.
8. Spirtli ichimliklardan saqlaning: Spirtli ichimliklar chekish istagiga qarshi turishni qiyinlashtirishi mumkin.
9. Yordam oling: Dorilar va boshqa davolanish usullari haqida shifokoringiz bilan gaplashing.
10. Ijobiy munosabatda bo'ling: o'zingizga nima uchun tashlab ketayotganingizni eslatib turing va chiqishning afzalliklariga e'tibor qarating.
