Ochiq havoda trening

Ochiq havoda mashq qilish sogʻlom va sogʻlom boʻlishning tobora ommalashgan usuli hisoblanadi. U fitnes maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan turli imtiyozlarni taklif etadi. Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashdan tortib kuch va chidamlilikni oshirishgacha ochiq havoda mashq qilish mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.

Ochiq havoda mashq qilish yurak urish tezligini oshirish va kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yugurish, velosipedda yurish, suzish va piyoda sayr qilish kabi turli tadbirlardan birini tanlashingiz mumkin. Bu mashqlarni yolg‘iz yoki guruh bilan bajarish mumkin, bu esa turmush tarzingizga mos keladigan mashqni topishni osonlashtiradi.

Ochiq havoda mashq qilish ham o‘zingizni sinab ko‘rishning o‘ziga xos usulini taklif etadi. Siz o'zingizni yangi cho'qqilarni zabt etish va yangi erlarni o'rganishga undashingiz mumkin. Bu motivatsiyani saqlab qolish va fitnes maqsadlaringizga erishishda yordam beradi.

Jismoniy foydadan tashqari, ochiq havoda mashq qilish ham ruhiy foyda keltirishi mumkin. Tabiatda bo'lish stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi va hatto kayfiyatingizni yaxshilaydi. Shuningdek, u tabiat bilan bog‘lanishga va ochiq havoning go‘zalligini qadrlashga yordam beradi.

Ochiq havoda mashq qilish – sog‘lom va sog‘lom bo‘lishning ajoyib usuli. U fitnes maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan turli imtiyozlarni taklif etadi. Yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashdan kuch va chidamlilikni oshirishgacha ochiq havoda mashq qilish mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi. Shunday qilib, tashqariga chiqing va bugun mashg'ulotni boshlang!

Ochiq havoda mashq qilish - sog'lom bo'lish va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. U umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan turli jismoniy va ruhiy imtiyozlarni taqdim etadi.

1. Yaxshilangan jismoniy tayyorgarlik: Ochiq havoda mashg'ulotlar sport zali yoki boshqa yopiq inshootdan ko'ra qiyinroq muhitni ta'minlash orqali jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u kuch, chidamlilik va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.

2. Yaxshilangan ruhiy salomatlik: Ochiq havoda mashg'ulotlar stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, kayfiyat va aqliy ravshanlikni yaxshilaydi. Shuningdek, u o‘ziga ishonch va o‘zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi.

3. Energiya darajasini oshirish: Ochiq havoda mashq qilish energiya darajasini oshirishga yordam beradi, shuningdek, diqqatni jamlash va diqqatni jamlashni yaxshilaydi. Shuningdek, u charchoqni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

4. Yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash: Ochiq havoda mashq qilish yurak tezligini oshirish va qon aylanishini yaxshilash orqali yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u yurak xastaligi va insult xavfini kamaytirishga yordam beradi.

5. Yaxshilangan muvofiqlashtirish va muvozanat: Ochiq havoda mashq qilish muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, yiqilish va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

6. Ijtimoiy o'zaro ta'sirni yaxshilash: Ochiq havoda mashg'ulotlar boshqa odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish imkoniyatini taqdim etish orqali ijtimoiy o'zaro ta'sirni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u oʻzaro munosabatlarni oʻrnatishga va hamjamiyat hissini rivojlantirishga yordam beradi.

7. Atrof-muhit haqida xabardorlikni oshirish: Ochiq havoda o'tkazilgan mashg'ulotlar tabiatni o'rganish va qadrlash imkoniyatini taqdim etish orqali ekologik xabardorlikni oshirishga yordam beradi. Shuningdek, u inson faoliyatining atrof-muhitga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Umuman olganda, ochiq havoda mashq qilish umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan turli jismoniy va ruhiy imtiyozlar berishi mumkin. Shuningdek, u energiya darajasini oshirishga, muvofiqlashtirish va muvozanatni yaxshilashga va jamiyat tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi.

1. Ob-havoga mos kiyin: haroratga qarab osongina olib tashlanishi yoki qo'shilishi mumkin bo'lgan qatlamlarni kiying. Sizni issiq va quruq ushlab turadigan qulay, nafas oladigan kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling.

2. Suvsiz bo'ling: tanangizni suv bilan to'ldirish va quvvat olish uchun ko'p miqdorda suv va elektrolitli ichimliklar olib keling.

3. Teringizni himoya qiling: Teringizni quyoshning zararli nurlaridan himoya qilish uchun quyoshdan himoyalovchi krem ​​va bosh kiyim kiying.

4. To'g'ri poyabzal kiying: qulay va yaxshi yordam beradigan poyabzallarni tanlang. Ular mashg‘ulot o‘tadigan hududga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

5. Issiqlik va salqinlash: Mashq qilishdan oldin va keyin bir necha daqiqa isinish va sovutish uchun sarflang. Bu jarohatlarning oldini olishga va ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

6. Atrofingizdan xabardor bo'ling: atrof-muhitga e'tibor bering va har qanday xavf-xatarlardan xabardor bo'ling.

7. Motivatsiyani saqlang: maqsadlar qo'ying va ularga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Bu sizni rag‘batlantirib turishga yordam beradi.

8. Xursand bo'ling: ochiq havoda va toza havoda rohatlaning. Tabiat go‘zalligi va ochiq havoda mashq qilishning afzalliklarini qadrlashga vaqt ajrating.

9. Xavfsiz bo'ling: favqulodda vaziyatda rejangiz borligiga ishonch hosil qiling. Oʻzingiz bilan uyali telefon va birinchi tibbiy yordam toʻplamini olib keling.

10. Tanangizni tinglang: agar siz biron bir og'riq yoki noqulaylikni his qilsangiz, to'xtating va dam oling. O'zingizni juda qattiq tortmang.

1-savol: Ochiq havoda mashq qilish nima?
1A: Ochiq havoda mashq qilish parklar, o‘rmonlar, plyajlar va tog‘lar kabi tabiiy muhitda o‘tkaziladigan jismoniy faoliyat turidir. Bu odatda yugurish, yurish, toqqa chiqish va suzish kabi faoliyatni o'z ichiga oladi. Ochiq havoda mashq qilish jismoniy tayyorgarlik, aqliy farovonlik va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin.

2-savol: Ochiq havoda mashq qilishning qanday afzalliklari bor?
2A2: Ochiq havoda mashq qilish ko‘plab afzalliklarga ega, jumladan, jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash, aqliy ravshanlikni oshirish, kayfiyatni yaxshilash , va energiya darajasi oshdi. Shuningdek, u stressni kamaytirishga, uyqu sifatini yaxshilashga va o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ochiq havoda mashg‘ulotlar boshqalar bilan munosabatlarni o‘rnatishga yordam beradi va jamoat tuyg‘usini uyg‘otadi.

3-savol: Tashqarida mashg‘ulot o‘tkazishda nima kiyishim kerak?
A3: Ochiq havoda mashg‘ulotlarda qatnashayotganda qulay va mos kiyim kiyish muhim. faoliyat uchun. Misol uchun, agar siz yugurayotgan bo'lsangiz, engil, nafas oladigan kiyim kiyishingiz kerak, bu sizni salqin tutadi. Agar siz piyoda sayohat qilsangiz, sizni ob-havodan himoya qiladigan mustahkam poyabzal va kiyim kiyishingiz kerak.

4-savol: Ochiq havoda mashq qilishda qanday xavfsizlik choralarini ko'rishim kerak?
A4: Ochiq havoda mashg'ulot o'tkazayotganda o'zingizning va atrofingizdagilarning xavfsizligini ta'minlash uchun xavfsizlik choralarini ko'ring. Bunga tegishli kiyim va poyabzal kiyish, atrofingizdan xabardor bo'lish va birinchi yordam to'plamini olib borish kiradi. Bundan tashqari, suvsizlanish va kimgadir qaerga ketayotganingizni va qachon qaytishni rejalashtirayotganingizni bilish muhimdir.