Og'irlik bilan shug'ullanish - bu shakllanish va sog'lom bo'lishning ajoyib usuli. Og'irliklar kuchni oshirish, chidamlilikni oshirish va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'p qirrali vositadir. Siz boshlang'ich yoki tajribali og'ir atletikachi bo'lasizmi, sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan turli xil og'irliklar mavjud.
Erkin ogʻirliklar ogʻirlik mashqlarida qoʻllaniladigan eng keng tarqalgan vazn turi hisoblanadi. Ular turli shakl va o‘lchamlarda bo‘ladi, gantel va shtangadan tortib choynak va dori to‘plarigacha. Erkin og'irliklar sizga to'liq harakat oralig'ida harakat qilish imkonini beradi, bu kuch va mushaklarni qurish uchun muhimdir.
Og'irlikni mashq qilish uchun yana bir mashhur variant - bu tortish moslamalari. Ushbu mashinalar muayyan mushak guruhlariga mo'ljallangan va ko'tarish uchun ko'proq boshqariladigan muhitni ta'minlaydi. Og'irlik mashinalari yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi, chunki ular to'g'ri shakl va texnikani o'rganishning xavfsiz va samarali usulini ta'minlaydi.
Tana vazniga oid mashqlar - bu og'irliklardan foydalanmasdan shakllanishning ajoyib usuli. Push-ups, pull-ups, squats va lunges - bularning barchasi kuchni oshirish va fitnesni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan tana vazni mashqlariga misoldir.
Qaysi vazn turini tanlamasligingizdan qat'iy nazar, to'g'ri shakl va texnikadan foydalanishni unutmaslik kerak. Engilroq og'irliklardan boshlang va qulayroq bo'lganda vaznni asta-sekin oshiring. Har qanday og'irlik mashqlarini boshlashdan oldin har doim malakali murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashing. To'g'ri yondashuv bilan og'irliklar shakllanish va sog'lom qolishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Foyda
Ogʻirlik bilan shugʻullanish har qanday yoshdagi va fitnes darajasidagi odamlar uchun turli imtiyozlarni taqdim etadi. Bu kuch, muvozanat, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u jarohatlar xavfini kamaytirishga, holatni yaxshilashga va suyak zichligini oshirishga yordam beradi. Og'irlik mashqlari ham vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki u organizmdagi metabolizmni oshiradi va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, og'irlik mashqlari ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, chunki u stressni kamaytiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqaradi. Og'irlik bilan mashq qilish yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, chunki u yurak tezligini oshiradi va yurak mushaklarini mustahkamlaydi. Va nihoyat, og'irlik mashqlari umumiy jismoniy ko'rinishni yaxshilashga yordam beradi, chunki u tanani ohang va shakllantirishga yordam beradi. Bu imtiyozlarning barchasi og'irlik mashqlarini har qanday yoshdagi va fitnes darajasidagi odamlar uchun mashq qilishning ajoyib shakliga aylantiradi.
Maslahatlar Og'irliklar
1. Engil vaznlardan boshlang va kuchayganingiz sari asta-sekin vaznni oshiring.
2. Shikastlanmaslik uchun to'g'ri shakl va texnikaga e'tibor qarating.
3. Og'irlikni ko'tarishda to'liq harakatdan foydalaning.
4. Mushaklar tiklanishiga imkon berish uchun to'plamlar orasida tanaffus qiling.
5. Kuchli bo'lganingiz uchun takrorlash sonini oshiring.
6. Har xil mushak guruhlariga yo'naltirilgan mashqlarni o'zgartiring.
7. Og'ir yuklarni ko'tarishda spotterdan foydalaning.
8. Shikastlanishning oldini olish uchun og'irliklarni ko'tarishdan oldin isinib turing.
9. Suvsiz qolish uchun ko'p suv iching.
10. Tanangizni tinglang va kerak bo'lganda dam oling.
