Stretching har qanday mashg‘ulotning muhim qismidir. Bu moslashuvchanlikni yaxshilashga, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va harakat oralig'ini oshirishga yordam beradi. Cho'zish jarohatlar xavfini kamaytirishga va holatni yaxshilashga yordam beradi. Muntazam cho'zish umumiy jismoniy salomatlik va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
Uzun cho'zish mashqlarining ko'p turlari mavjud, jumladan, statik cho'zish, dinamik cho'zish va ballistik cho'zish. Statik cho'zish strechni ma'lum vaqt davomida, odatda 10-30 soniya ushlab turishni o'z ichiga oladi. Dinamik cho‘zish cho‘zish paytida turli xil harakatlarni o‘z ichiga oladi, ballistik cho‘zish esa sakrash yoki silkinish harakatlarini o‘z ichiga oladi.
Uzilgan chog‘da avval isinish kerak. Buni yurish yoki yugurish kabi engil aerobik harakatlar qilish orqali amalga oshirish mumkin. Sekin va muloyimlik bilan cho'zish va cho'zishni hech qachon majburlamaslik ham muhimdir. Cho‘zish paytida chuqur nafas olish va muskullarni bo‘shashtirishga e’tibor qaratish ham muhim.
Uzilish mashqlardan oldin va keyin, yoki mustaqil mashg‘ulot sifatida amalga oshirilishi mumkin. Tanangizni tinglash va ortiqcha yuklamaslik muhimdir. Agar cho'zish paytida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.
Uzun cho'zish har qanday mashqlarning muhim qismidir. Bu moslashuvchanlikni yaxshilash, mushaklarning kuchlanishini kamaytirish va shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Muntazam cho'zish umumiy jismoniy salomatlik va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
Foyda
Stretching – umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashning ajoyib usuli. Bu sizning moslashuvchanligingizni yaxshilashga, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va harakat oralig'ini oshirishga yordam beradi. Muntazam cho'zish jarohatlar xavfini kamaytirishga, holatni yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu sizning energiya darajasini yaxshilashga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Cho'zish, shuningdek, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, bu esa jismoniy faoliyatdagi samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, cho'zish stress va tashvishlarni kamaytirish orqali ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Muntazam ravishda cho'zish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, bu sizning umumiy sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi.
Maslahatlar Cho'zish
Stretching har qanday mashg‘ulotning muhim qismidir. Bu moslashuvchanlikni yaxshilashga, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va harakat oralig'ini oshirishga yordam beradi. Stretch mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan baʼzi maslahatlar:
1. Cho'zishdan oldin isinish: cho'zishdan oldin, yurish yoki yugurish kabi engil aerobik harakatlar bilan mushaklaringizni isitish muhimdir. Bu mushaklarga qon oqimini oshirishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
2. Sekin va muloyimlik bilan cho'zing: cho'zilayotganda sekin va yumshoq harakat qilish muhimdir. Sekmang yoki cho'zishga majburlamang. Har bir stretchni 10-30 soniya ushlab turing va har bir strechni 2-3 marta takrorlang.
3. Nafas olishga e'tibor qarating: cho'zilayotganda nafas olishga e'tibor qarating. Chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Bu mushaklaringizni bo'shashtirishga va cho'zish samaradorligini oshirishga yordam beradi.
4. Barcha asosiy mushak guruhlarini cho'zing: barcha asosiy mushak guruhlarini, shu jumladan qo'llar, oyoqlar, orqa va bo'yinni cho'zganingizga ishonch hosil qiling. Bu umumiy moslashuvchanlikni yaxshilashga va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.
5. Vujudingizni tinglang: cho'zish paytida biron bir og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, to'xtating va tanaffus qiling. O'zingizni juda qattiq tortmang.
Stretching har qanday mashg‘ulotning muhim qismidir. Bu moslashuvchanlikni yaxshilashga, mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga va harakat oralig'ini oshirishga yordam beradi. Ushbu maslahatlarga rioya qilish orqali siz cho'zish tartibingizdan maksimal foyda olishingiz va xavfsiz bo'lishingiz mumkin.
