Yelka murakkab boʻgʻim boʻlib, u uchta suyakdan iborat: boldir suyagi, yelka suyagi va klavikula. Bu tanadagi eng harakatchan bo'g'in bo'lib, keng harakatlanish imkoniyatini beradi. Bu uni otish, ko'tarish va erishish kabi harakatlar uchun muhim bo'g'in qiladi. Shuningdek, u harakat doirasi va stress miqdori tufayli eng ko'p shikastlanadigan bo'g'imdir.
Elka jarohatlari kichik tirishishlar va bukilishlardan tortib, rotator manjetning yirtilishi va elkaning chiqib ketishi kabi jiddiyroq holatlargacha bo'lishi mumkin. Yelka jarohatlarini davolash dam olish, muz, fizika terapiyasi va ba'zi hollarda jarrohlik amaliyotini o'z ichiga olishi mumkin. Agar elkangizda biron bir og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, shifokorga murojaat qilish muhimdir.
Yelka atrofidagi mushaklarni kuchaytirish jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Yelkalarni bosish, lateral ko'tarish va tortish kabi mashqlar mushaklarni kuchaytirish va barqarorlikni yaxshilashga yordam beradi. Cho'zish, shuningdek, elkaning moslashuvchanligini saqlash va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun ham muhimdir.
Elka - ko'plab kundalik ishlarda ishlatiladigan muhim bo'g'in. Elkangizni mustahkamlash va cho'zish orqali parvarish qilish jarohatlar xavfini kamaytirishga va sizni faol saqlashga yordam beradi.
Foyda
Elka mashqlari har qanday yoshdagi va fitnes darajasidagi odamlar uchun bir qator imtiyozlar berishi mumkin. Muntazam yelka mashqlari holatni yaxshilashga, jarohatlar xavfini kamaytirishga, kuch va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.
O‘z holatini yaxshilashga intilayotganlar uchun elka mashqlari elka va bo‘yinni qo‘llab-quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. umurtqa pog'onasini to'g'ri tekislikda saqlang. Bu bel og‘rig‘ini kamaytirish va umumiy holatni yaxshilashga yordam beradi.
Jarohatlanish xavfini kamaytirmoqchi bo‘lganlar uchun yelka mashqlari elka bo‘g‘imini qo‘llab-quvvatlovchi mushaklar va paylarni mustahkamlashga yordam beradi. Bu rotator manjetning yirtilishi, elkaning tirqishi va yelkaning chiqib ketishi kabi yelka jarohatlari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Kuch va moslashuvchanlikni oshirmoqchi bo‘lganlar uchun yelka mashqlari mushaklarni qurish va harakat doirasini yaxshilashga yordam beradi. harakat. Bu umumiy kuch va unumdorlikni oshirishga, shuningdek jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Nihoyat, elka mashqlari umumiy muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi. Bu sport samaradorligini oshirish hamda yiqilish va boshqa jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Umuman olganda, yelka mashqlari barcha yoshdagi va fitnes darajasidagi odamlar uchun bir qator afzalliklarni beradi. Muntazam elka mashqlari holatni yaxshilashga, jarohatlar xavfini kamaytirishga, kuch va moslashuvchanlikni oshirishga yordam beradi.
Maslahatlar Yelka
1. Har qanday jismoniy faoliyatdan oldin elkangizning mushaklarini isitishingizga ishonch hosil qiling. Buni engil cho‘zish yoki qo‘l aylanalarini bajarish orqali amalga oshirish mumkin.
2. Og'irlikni ko'tarishda to'g'ri shakl va texnikadan foydalaning. Orqangizni to'g'ri va o'zangizni mahkam tuting. Juda ogʻir yoki juda yengil koʻtarmang.
3. To'plamlar va mashqlar o'rtasida tanaffus qiling. Bu ortiqcha yuklanish jarohatlarining oldini oladi va mushaklaringizni tiklashga yordam beradi.
4. Kun tartibiga elka mashqlarini kiriting. Bunga yelkalarni bosish, lateral ko‘tarish va egilgan qatorlar kiradi.
5. Rotator manjet mushaklaringizni mustahkamlang. Buni ichki va tashqi aylanishlar kabi mashqlar yordamida bajarish mumkin.
6. Sizning holatingizni yaxshilang. Noto‘g‘ri turish elkada og‘riq va jarohatlarga olib kelishi mumkin.
7. Takroriy harakatlarni talab qiladigan harakatlardan qoching. Bunga musiqa asbobini yozish yoki chalish kabi harakatlar kiradi.
8. Etarlicha dam olishga ishonch hosil qiling. Bu tanangizni tiklashga va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
9. Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun muz yoki issiqlikdan foydalaning.
10. Agar elkangizda og'riq sezsangiz, shifokorga murojaat qiling. Shifokor og'riq sababini aniqlab, davolanishni buyurishi mumkin.
