Saunalar dam olish va dam olishning mashhur usulidir. Finlyandiyada paydo bo'lgan saunalar dam olish va terapevtik muhit yaratish uchun quruq yoki ho'l issiqlikdan foydalanadigan bug 'hammomining bir turi. Issiqlik mushaklarni bo'shashtirishga, qon aylanishini yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Saunalar terining ohangini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirishga ham yordam beradi.
Saunalar odatda o'tin, elektr isitgich yoki infraqizil isitgich bilan isitiladi. Saunadagi harorat Farengeyt 80 dan 110 darajagacha bo'lishi mumkin. Namlik darajasi odatda past, ya'ni 10-20 foiz oralig'ida saqlanadi.
Saunadan foydalanganda namlikni saqlab turish va kerak bo'lganda tanaffus qilish muhimdir. Sauna operatorining ko'rsatmalariga rioya qilish ham muhimdir. Baʼzi saunalar foydalanuvchilardan sochiq yoki suzish kiyimi kiyishni talab qilishi mumkin, boshqalari esa yalangʻochlikka ruxsat berishi mumkin.
Saunalarni koʻplab davlat va xususiy muassasalarda, jumladan, sport zallari, kurortlar va sogʻlomlashtirish klublarida topish mumkin. Ularni ba'zi uylarda ham topish mumkin. Saunadan foydalanishdan oldin uning xavfsiz va to‘g‘ri saqlanishiga ishonch hosil qilish uchun muassasa yoki egasiga murojaat qilish muhim.
Saunalar turli sog‘liq uchun foyda keltiradi, jumladan, qon aylanishini yaxshilash, dam olish va stressdan xalos bo‘lish. Shuningdek, ular yallig'lanishni kamaytirishga va terining ohangini yaxshilashga yordam beradi. Dam olish va terapevtik tajriba izlayotganlar uchun sauna dam olish va dam olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Foyda
1. Qon aylanishini yaxshilash: Saunalar qon tomirlarini kengaytirish va qon oqimini oshirish orqali qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu yallig'lanishni kamaytirishga va umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
2. Stressni bartaraf etish: Saunalar dam olish muhitini ta'minlash orqali stress va taranglikni kamaytirishga yordam beradi. Issiqlik va namlik mushaklarni bo'shashtirishga va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
3. Detoksifikatsiya: Saunalar terlashni ko'paytirish orqali tanani zararsizlantirishga yordam beradi. Bu teri orqali tanadan toksinlar va kirlarni olib tashlashga yordam beradi.
4. Yaxshilangan teri: Saunalar qon aylanishini oshirish va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bu ajinlarni kamaytirishga va terining ohangini yaxshilashga yordam beradi.
5. Yaxshilangan immunitet: Saunalar oq qon hujayralari ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradi. Bu tanani infektsiyalar va kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
6. Yaxshilangan uyqu: Saunalar stress va kuchlanishni kamaytirish orqali uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Issiqlik va namlik tana va ongni tinchlantirishga yordam beradi va uxlashni osonlashtiradi.
7. Og'riqni yo'qotish: Saunalar qon aylanishini oshirish va mushaklarni bo'shashtirish orqali og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Bu yallig'lanishni kamaytirishga va umumiy bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
8. Og'irlikni yo'qotish: Saunalar metabolizmni oshirish va kaloriyalarni yoqish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu tanadagi yog'larni yoqish va umumiy tana vaznini kamaytirishga yordam beradi.
9. Yaxshilangan ruhiy salomatlik: Saunalar stress va kuchlanishni kamaytirish orqali ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Issiqlik va namlik tana va ongni tinchlantirishga yordam beradi, diqqatni jamlashni osonlashtiradi.
10. Nafas olish salomatligini yaxshilash: Saunalar qon aylanishini oshirish va yallig'lanishni kamaytirish orqali nafas olish sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bu astma va boshqa nafas olish kasalliklarining alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Maslahatlar Sauna
1. Sauna seansidan oldin va keyin ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bu terlash natijasida yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishga yordam beradi.
2. Pastroq haroratdan boshlang va qulayroq bo'lganda issiqlikni asta-sekin oshiring.
3. Sauna seanslari o'rtasida sovib ketish va qizib ketmaslik uchun tanaffus qiling.
4. Saunada uzoq vaqt qolishdan saqlaning. Yaxshi qoida - saunada bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qolishdir.
5. Teri nafas olishi va qizib ketishining oldini olish uchun keng kiyim kiying.
6. Saunaga kirishdan oldin har qanday yog 'yoki losonlardan saqlaning, chunki ular saunaning silliq bo'lishiga olib kelishi mumkin.
7. Teringizdan ter va kirni olib tashlash uchun sauna seansidan oldin va keyin dush olishingizga ishonch hosil qiling.
8. Sauna seansidan oldin yoki keyin og'ir ovqat eyishdan saqlaning.
9. Saunadan oldin yoki keyin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning.
10. Haddan tashqari qizib ketmaslik uchun boshingizni sauna skameykasidan yuqorida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
11. Homilador bo'lsangiz, isitmangiz bo'lsa yoki boshqa tibbiy holatingiz bo'lsa, saunadan foydalanmang.
12. Saunani toza va axlatdan tozalaganingizga ishonch hosil qiling.
13. Haddan tashqari qizib ketmaslik uchun saunani yaxshi havalandırın.
14. To'g'ri shamollatilishini ta'minlash uchun foydalanmayotganingizda sauna eshigini ochiq tutishingizga ishonch hosil qiling.
15. Mog'or va mog'or paydo bo'lishining oldini olish uchun saunani quruq va namliksiz saqlang.
16. Haddan tashqari qizib ketmaslik uchun saunani qulay haroratda saqlang.
17. Saunada jarohatga olib kelishi mumkin bo'lgan o'tkir narsalar yoki narsalardan tozalanganligiga ishonch hosil qiling.
18. Yong'in xavfini oldini olish uchun saunani har qanday yonuvchi materiallardan tozalaganingizga ishonch hosil qiling.
19. Kontaminatsiyani oldini olish uchun saunani uy hayvonlari yoki hayvonlari yo'qligiga ishonch hosil qiling.
20. Shikastlanishning oldini olish uchun saunada bolalar bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
