Salatlar - bu mazali va to'yimli taom. Yengil tushlik yoki asosiy taomga hamrohlik qiladigan garniturani qidiryapsizmi, salatlar ajoyib tanlovdir. Salatlar odatda yangi sabzavot, mevalar, yong'oqlar va boshqa ingredientlarning kombinatsiyasi bilan tayyorlanadi va ularni turli xil kiyimlar bilan xizmat qilish mumkin. Salatlar vitaminlar va minerallarning kunlik dozasini, shuningdek, tola va oqsillarni olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ular, shuningdek, kaloriya va yog'larda past bo'lib, ularni har qanday taom uchun sog'lom tanlov qiladi. Salatlarni mustaqil taom sifatida yoki asosiy taomga qo'shimcha taom sifatida ishlatish mumkin. Salatni yaratishda cheksiz imkoniyatlar mavjud, shuning uchun uni o'zingizning didingizga qarab osongina sozlashingiz mumkin. Yengil tushlik yoki asosiy taomga hamrohlik qiladigan garniturani qidiryapsizmi, salatlar ajoyib tanlovdir. To'g'ri ingredientlar bilan siz mazali va to'yimli salat yaratishingiz mumkin, bu sizni qoniqish hissini qoldiradi.
Foyda
Salatlarni iste'mol qilish sog'liq uchun ko'plab foyda keltirishi mumkin. Salatlar turli xil vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarni ratsioningizga kiritishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ular past kaloriya va yog'larga ega va tolaning ajoyib manbai bo'lishi mumkin. Salatlar, shuningdek, turli xil meva va sabzavotlarni dietangizga kiritishning ajoyib usuli bo'lib, bu sizga kunlik tavsiya etilgan iste'mol miqdorini qondirishga yordam beradi. Salatlarni iste'mol qilish, shuningdek, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, chunki ular past kaloriyali va uzoq vaqt davomida to'yinganlikni his qilishingizga yordam beradi. Salatlar, shuningdek, yurak xastaligi, diabet va saratonning ayrim turlari kabi ba'zi kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Salatlarni iste'mol qilish ham ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, chunki ular tolaga boy va ovqat hazm qilish tizimingizni muammosiz ishlashiga yordam beradi. Salatlar, shuningdek, immunitetingizni oshirishga yordam beradi, chunki ular tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradigan vitaminlar va minerallarga boy. Nihoyat, salatlar taomlaringizga lazzat qo‘shishning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki ularni turli xil kiyinish va qo‘shimchalar bilan bezash mumkin.
Maslahatlar Salatlar
1. Ismaloq, karam yoki marul kabi bargli ko'katlardan boshlang. To'yimli va mazali salat uchun pomidor, bodring, qalampir va sabzi kabi rangli sabzavotlarni qo'shing.
2. Proteinni ko'paytirish uchun loviya, qattiq qaynatilgan tuxum, panjara tovuq yoki qizil ikra qo'shing.
3. Lazzat va tuzilishni qo'shish uchun salatingizni yong'oq, urug'lar, quritilgan mevalar yoki krutonlar bilan to'ldiring.
4. Kremsi kiyinish uchun zaytun moyi, sirka va sevimli o'tlar va ziravorlaringizni aralashtiring.
5. Salatangizni to'liqroq qilish uchun quinoa, farro yoki arpa kabi pishirilgan donlarni qo'shing.
6. Shirin va sho'r ta'mga ega bo'lish uchun salatingizni oq pishloq yoki maydalangan echki pishloqiga seping.
7. Salatangizni yanada to'yimli qilish uchun no'xat, yasmiq yoki qora loviya kabi pishirilgan dukkaklilarni qo'shing.
8. Yengil tuzilish uchun salatingizni qovurilgan sabzavotlar, masalan, shirin kartoshka, gulkaram yoki Bryussel gullari bilan to'ldiring.
9. Salatangizni yanada mazali qilish uchun reyhan, maydanoz yoki silantro kabi yangi o'tlarni qo'shing.
10. Noyob ta'mga ega bo'lish uchun salatingizni qovurilgan kunjut urug'i yoki bir tomchi tahin seping.
11. Salatangizni yanada to'yimli qilish uchun avakado, chia urug'i yoki kanop yuraklari kabi superfoodlarni qo'shing.
12. Shirin va achchiq ta'mga ega bo'lish uchun salatingizni quritilgan kızılcık yoki bir tomchi balzam sirkasi bilan to'ldiring.
13. Salatangizni to'liqroq qilish uchun yovvoyi guruch, bulg'or yoki kuskus kabi pishirilgan donlarni qo'shing.
14. Noyob ta'mga ega bo'lish uchun salatingizni qovurilgan kokos bo'laklari yoki bir tomchi asal bilan to'ldiring.
15. Salatangizni yanada to'yimli qilish uchun goji rezavorlari, chia urug'lari yoki kanop yuraklari kabi superfoodlarni qo'shing.
16. Shirin va o'tkir ta'mga ega bo'lish uchun salatingizni quritilgan gilos yoki bir tomchi apelsin sharbati bilan to'ldiring.
17. Salatangizni yanada mazali qilish uchun yalpiz, arpabodiyon yoki oregano kabi yangi o'tlarni qo'shing.
18.
