Tizza jarohati

Tizza jarohatlari sportchilar va faol odamlar orasida keng tarqalgan hodisa. Tizza jarohatlari kichik burilishlar va shtammlardan jiddiyroq ligament yorilishi va sinishigacha bo'lishi mumkin. Tizza jarohatlarining sabablarini, alomatlarini va davolash usullarini tushunish, ularning oldini olish va agar ular paydo bo'lsa, ularni to'g'ri davolash uchun muhimdir.

Tizza jarohatlari ko'pincha yugurish, sakrash va cho'kish kabi harakatlarni bajarishda ortiqcha yuklanish, to'satdan zarba yoki noto'g'ri shaklda paydo bo'ladi. Yomon moslashuvchanlik, zaif mushaklar va noto'g'ri poyabzal ham tizza jarohatlariga yordam beradi.

Tizza jarohatlarining umumiy belgilari orasida og'riq, shishish, qattiqlik, beqarorlik va yurish qiyinligi kiradi. Shikastlanishning og'irligiga qarab, shifokorga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin.

Tizza jarohatlarini davolash jarohatning turi va og'irligiga bog'liq. Dam olish, muz, siqish va balandlik (RICE) ko'pincha engil jarohatlar uchun tavsiya etiladi. Jiddiyroq jarohatlar uchun fizioterapiya, mustahkamlash va dori-darmonlar kerak bo'lishi mumkin. ACL ko'z yoshlari kabi og'ir jarohatlar uchun jarrohlik talab qilinishi mumkin.

Tizza jarohatlarining oldini olish ularni oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Cho'zish va kuchaytirish mashqlari moslashuvchanlikni va mushaklar kuchini yaxshilashga yordam beradi. To'g'ri poyabzal kiyish va harakatlarni bajarishda to'g'ri shakldan foydalanish ham tizza jarohati xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Tizza jarohatlari og'riqli va zaiflashishi mumkin, ammo to'g'ri oldini olish va davolash bilan ularni boshqarish mumkin. Tizza jarohatlarining sabablari, belgilari va davolash usullarini tushunish faol va sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Tizza jarohatlari og'riqli va zaiflashtiradigan bo'lishi mumkin, ammo ularni davolashning ko'plab afzalliklari bor.

1. Yaxshilangan harakatchanlik: tizza jarohatini davolash harakatchanlikni yaxshilash va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy terapiya, mashqlar va boshqa muolajalar tizza atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga va harakat oralig'ini yaxshilashga yordam beradi. Bu sizga erkinroq va kamroq og'riq bilan harakat qilishingizga yordam beradi.

2. Keyingi jarohatlar xavfini kamaytirish: tizza jarohatini davolash keyingi jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Tiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish qo'shimchani keyingi shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi.

3. Hayot sifatini yaxshilash: tizza jarohatini davolash hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Yaxshilangan harakatchanlik va kamroq og'riq bilan siz ilgari qila olmagan harakatlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

4. Artrit xavfini kamaytirish: Tizza jarohatini davolash artrit rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Tiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish bo'g'inni keyingi shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi va artrit rivojlanish xavfini kamaytiradi.

5. Yaxshilangan muvozanat: tizza jarohatini davolash muvozanatni yaxshilashga yordam beradi. Tiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirish muvozanatni yaxshilashga yordam beradi va yiqilish xavfini kamaytiradi.

6. Og'riqni kamaytirish: tizza jarohatini davolash og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy terapiya, mashqlar va boshqa muolajalar og'riqni kamaytirishga va harakatchanlikni yaxshilashga yordam beradi.

7. O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish: tizza jarohatini davolash o'ziga ishonchni yaxshilashga yordam beradi. Yaxshilangan harakatchanlik va kamroq og'riq bilan siz ilgari qila olmagan harakatlarni bajarish qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

8. Yaxshilangan ruhiy salomatlik: tizza jarohatini davolash ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Yaxshilangan harakatchanlik va kamroq og'riq bilan siz ilgari qila olmagan harakatlarni bajarish qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. Bu stressni kamaytirishga va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.

Tizza jarohatini davolash harakatchanlikni yaxshilash, og'riqni kamaytirish, keyingi jarohatlar xavfini kamaytirish, hayot sifatini yaxshilash, qizil

1. Yugurish, sakrash va cho'zilish kabi tizzalaringizga katta yuk olib keladigan harakatlardan qoching.

2. Yaxshi kamar qo'llab-quvvatlovchi va yostiqli qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying.

3. Oyoqlarni ko'tarish, cho'zish va buzoqlarni ko'tarish kabi mashqlar bilan tizzangiz atrofidagi mushaklarni mustahkamlang.

4. Hamstrings, quadriseps va boldir mushaklarini muntazam ravishda cho'zing.

5. Tizza atrofidagi mushaklarni massaj qilish uchun ko'pikli rolik yoki tennis to'pidan foydalaning.

6. Muzni kuniga bir necha marta 15-20 daqiqa davomida zararlangan joyga qo'llang.

7. Og'riq va shishishni kamaytirish uchun ibuprofen yoki naproksen kabi yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling.

8. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlash uchun tizzaga bog'lang yoki o'rang.

9. Shishishni kamaytirish uchun o'tirganingizda yoki yotganingizda oyog'ingizni ko'taring.

10. Tizzangizni burish yoki burish bilan bog'liq harakatlardan saqlaning.

11. Yurish paytida tizzangizdan og'irlikni olib tashlash uchun qamish yoki tayoqchadan foydalaning.

12. Harakat va kuchingizni yaxshilash uchun mashqlar uchun fizik-terapevtga murojaat qiling.

13. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlash uchun tizza yoki yengdan foydalanishni o'ylab ko'ring.

14. Basketbol va tennis kabi to'satdan to'xtash va boshlash bilan bog'liq harakatlardan saqlaning.

15. Yugurish yoki sakrashni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarda qatnashayotganda tizzaga bog'lang yoki o'rang.

16. Ko'p tiz cho'kish yoki cho'kish bilan bog'liq harakatlardan saqlaning.

17. Tizza atrofidagi mushaklarni massaj qilish uchun ko'pikli rolik yoki tennis to'pidan foydalaning.

18. Qo'shimcha qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlash uchun tizza yoki yengdan foydalanishni o'ylab ko'ring.

19. Agar og'riq dam olish va uyda davolanish bilan yaxshilanmasa, shifokorga murojaat qiling.

20. Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun kortizon in'ektsiyasini olishni o'ylab ko'ring.

1-savol: Tizza jarohatlarining umumiy sabablari nimada?
A1: Tizza jarohatlarining keng tarqalgan sabablari orasida ortiqcha yuklanish, to‘g‘ridan-to‘g‘ri aloqa qilish, yiqilish va burilish harakatlari kiradi. Haddan tashqari yuk jarohatlari yugurish, sakrash va cho'zilish kabi takroriy harakatlar natijasida paydo bo'lishi mumkin. To'g'ridan-to'g'ri aloqa jarohatlari futbol, ​​futbol va basketbol kabi kontaktli sport turlaridan kelib chiqishi mumkin. Noqulay holatda tizzani burish yoki egilganda tushish tizza jarohatlariga olib kelishi mumkin. Tizza normal harakat doirasidan tashqariga majburlanganda, burish harakatlari tizza jarohatlariga olib kelishi mumkin.

2-savol: Tizza jarohati belgilari qanday?
A2: Tizza jarohati belgilari orasida og‘riq, shishish, qotib qolish, beqarorlik va yurish qiyinlishuvi bo‘lishi mumkin. Og'riq tizzada lokalizatsiya qilinishi yoki oyoqning boshqa qismlariga tarqalishi mumkin. Tiz qo'shma atrofida shish paydo bo'lishi mumkin va issiqlik va qizarish bilan birga bo'lishi mumkin. Tiz qo'shilishida qattiqlik mavjud bo'lishi mumkin va harakat doirasini cheklashi mumkin. Tiz cho'kib ketganda yoki qisilganda beqarorlik mavjud bo'lishi mumkin. Og'riq, shishish yoki beqarorlik tufayli yurish qiyin bo'lishi mumkin.

3-savol: Tizza jarohati qanday aniqlanadi?
A3: Tizza jarohati odatda fizik tekshiruv va rentgen nurlari, kompyuter tomografiyasi va MRI kabi tasviriy testlar orqali tashxis qilinadi. Jismoniy tekshiruv vaqtida shifokor tizzaning harakatlanish doirasini, kuchini va barqarorligini baholaydi. Tasvirlash testlari har qanday sinish, dislokatsiya yoki boshqa strukturaviy shikastlanishlarni aniqlashga yordam beradi.

4-savol: Tizza jarohatini davolash usullari qanday?
A4: Tizza jarohatini davolash usullari jarohatning og‘irligiga bog‘liq. Engil jarohatlar dam olish, muz, siqish va balandlik (RICE) bilan davolash mumkin. Og'irroq jarohatlar fizioterapiya, dori-darmonlar yoki jarrohlik amaliyotini talab qilishi mumkin. Jismoniy terapiya tizza atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga va harakat oralig'ini yaxshilashga yordam beradi. Yallig'lanishga qarshi va og'riq qoldiruvchi vositalar kabi dorilar og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Jarrohlik har qanday tizimli shikastlanishni tuzatish yoki tizzani qayta tiklash uchun zarur bo'lishi mumkin

Tizza jarohatlari zaif va og'riqli tajriba bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri davolash va parvarish bilan ularni boshqarish mumkin. To'g'ri mahsulotlar tizza jarohatlarini boshqarishga va faol hayot tarziga qaytishga yordam beradi. Bizning tizza jarohati mahsulotlari tizza bo'g'imini qo'llab-quvvatlash va barqarorlikni ta'minlash uchun mo'ljallangan, og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi. Bizning mahsulotlarimiz yuqori sifatli materiallardan tayyorlangan bo'lib, uzoq umr ko'rish va maksimal qulaylikni ta'minlash uchun mo'ljallangan. Mahsulotlarimiz tizza jarohatlaringizni boshqarishga va faol hayot tarzingizga qaytishingizga yordam berish uchun yaratilgan. Siz sportchi bo'lasizmi, dam olish kunlari jangchisimisiz yoki shunchaki faol bo'lishni xohlaydigan odam bo'lasizmi, bizning mahsulotlarimiz sizga o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishingizga yordam beradi. Tizza jarohati mahsulotlarimiz yordamida siz faol hayot tarzingizga qaytishingiz va o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.