Harorat pasayib, barglar o'zgara boshlaganda, sovuq havo haqida o'ylashni boshlash vaqti keldi. Sovuq ob-havo bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, ammo u ochiq havoda zavqlanish va qishki tadbirlarda qatnashish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin. Bu yerda sovuq havoda issiq va xavfsiz boʻlish boʻyicha baʼzi maslahatlar.
1. Qatlamlarda kiyinish: kiyimingizni qatlamlash - sovuq havoda issiq qolishning eng yaxshi usuli. Tanangizni issiq ushlab turish uchun jun yoki sintetik kabi engil, nafas oladigan matoning asosiy qatlamini kiying. Qo'shimcha izolyatsiya uchun jun yoki junning o'rta qatlamini qo'shing va sizni elementlardan himoya qilish uchun suv o'tkazmaydigan tashqi qatlam bilan to'ldiring.
2. Ekstremitalaringizni himoya qiling: qo'llaringiz, oyoqlaringiz va boshingiz sovuq haroratga eng zaifdir, shuning uchun ularni yopiq holda saqlang. Qo‘lqop, shlyapa va issiq, suv o‘tkazmaydigan etik kiying, ekstremitalaringizni issiq va quruq holda saqlang.
3. Hidratlangan bo'ling: Tashqarida sovuq bo'lsa, suv ichishni unutish oson, lekin tana haroratini tartibga solish uchun namlikni saqlab qolish muhimdir. Issiq va sog‘lom bo‘lish uchun kun davomida ko‘p suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
4. Spirtli ichimliklardan saqlaning: Spirtli ichimliklar sizni qisqa muddatda isitadi, lekin aslida tana haroratini pasaytiradi va sizni hipotermiyaga ko'proq moyil qiladi. Sovuq havoda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning va choy yoki issiq shokolad kabi iliq ichimliklarni iste'mol qiling.
5. Tanaffuslar: Agar sovuq havoda ochiq havoda vaqt o'tkazayotgan bo'lsangiz, isinish uchun muntazam tanaffuslar qiling. Dam olish uchun issiq joy toping va tana haroratini tiklashga yordam beradigan issiq narsa iching.
Mazkur maslahatlarga amal qilish orqali siz sovuq havoda issiq va xavfsiz boʻlishingiz mumkin. Ochiq havoda va u bilan birga keladigan barcha qishki tadbirlardan rohatlaning!
Foyda
Sovuq havoning ko'p foydasi bor. Bu kasallik tarqalishini kamaytirishga yordam beradi, chunki sovuq harorat ko'plab bakteriyalar va viruslarni o'ldirishi mumkin. Sovuq havo ham havo ifloslanishini kamaytirishga yordam beradi, chunki sovuq havo zichroq va ifloslantiruvchi moddalarni issiq havoga qaraganda samaraliroq ushlab turishi mumkin. Sovuq havo ham issiqlik bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki u tanani salqin saqlashga yordam beradi. Sovuq havo teri saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki sovuq harorat teriga tushadigan ultrabinafsha nurlanish miqdorini kamaytirishi mumkin. Sovuq ob-havo ham stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, chunki u odamlarga dam olishga va o'zini erkin his qilishga yordam beradi. Sovuq havo ham uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi, chunki sovuqroq harorat odamlarga tezroq uxlab qolishlariga va uzoqroq uxlashlariga yordam beradi. Va nihoyat, sovuq havo saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki sovuq harorat saraton hujayralarining o'sishini sekinlashtirishi mumkin.
Maslahatlar Sovuq
1. Qatlam ko'taring! Issiqlikni saqlash uchun bir necha qatlamli kiyim kiying. Namlikni so‘rish uchun yupqa sintetik materialdan (masalan, poliester yoki neylon) boshlang, so‘ng izolyatsiya uchun qalinroq jun yoki jun qo‘shing.
2. Shlyapa kiying! Shlyapa bosh va quloqlaringizni isitadi, shuningdek, tana haroratini tartibga soladi.
3. Qo'lqop yoki qo'lqop kiying. Qo‘llaringizni issiq tutish juda muhim, chunki ular tanangizning boshqa qismlariga qaraganda sovuqqa ko‘proq moyil bo‘ladi.
4. Suv o'tkazmaydigan etik kiying. Issiq bo'lish uchun oyoqlaringizni quruq saqlash juda muhimdir. Etiklaringiz suv o‘tkazmaydigan va izolyatsiyalanganligiga ishonch hosil qiling.
5. Issiq, yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qiling. Iliq, yuqori kaloriyali ovqatlar iste’mol qilish tana haroratini tartibga solishga yordam beradi.
6. Suvsiz bo'ling. Ko‘p suyuqlik ichish tana haroratini tartibga solishga yordam beradi.
7. Spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar sizni isitadi, lekin tana haroratini pasaytiradi.
8. Kofeindan saqlaning. Kofein sizni isitadi, lekin suvsizlanishga olib keladi, bu esa tana haroratining pasayishiga olib kelishi mumkin.
9. Harakat qiling. Jismoniy mashqlar tana haroratini tartibga solishga yordam beradi.
10. Tanaffus qiling. Agar siz uzoq vaqt sovuqda tashqarida bo'lsangiz, isinish uchun tanaffus qiling.
tez-tez so\'raladigan savollar
Savol: Shamollash nima?
Javob: Sovuq - bu yuqori nafas yoʻllarining, jumladan, burun, tomoq va sinuslarning virusli infeksiyasi. Sovuqning belgilari orasida burunning oqishi yoki tiqilib qolishi, aksirish, yoʻtalish, tomoq ogʻrigʻi va charchoq boʻlishi mumkin.
Savol: Sovuq qancha vaqt davom etadi?
Javob: Oʻrtacha shamollash 7-10 kun davom etadi, biroq baʼzi shamollashlar. ikki haftagacha davom etishi mumkin.
Savol: Sovuqni qanday oldini olishim mumkin?
Javob: Sovuqni oldini olishning eng yaxshi usuli gigiyena qoidalariga rioya qilish, masalan, qo‘lni tez-tez yuvish, kasal odamlar bilan yaqin aloqa qilmaslikdir. , va yuzingizga tegmaslik. Qolaversa, yetarlicha dam olish va muvozanatli ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
Savol: Sovuqning alomatlari qanday?
Javob: Sovuqning umumiy belgilari burundan oqishi yoki tiqilishi, aksirish, yo‘talish, tomoq og'rig'i va charchoq. Boshqa alomatlar orasida bosh og‘rig‘i, tana og‘rig‘i va past darajadagi isitma ham bo‘lishi mumkin.
Savol: Sovuqni qanday davolash mumkin?
Javob: Sovuqni davolab bo‘lmaydi, ammo simptomlarni engillashtiradigan usullar mavjud. Bularga ko'p dam olish, ko'p suyuqlik ichish, namlagichdan foydalanish, ibuprofen yoki asetaminofen kabi retseptsiz dori-darmonlarni qabul qilish va sho'rlangan burun spreyi foydalanish kiradi.
