Aerobik

Aerobik mashqlar - bu katta mushak guruhlarini ishlatadigan va tanangizni dam olish vaqtidagidan ko'ra ko'proq kislorod ishlatishiga olib keladigan har qanday jismoniy faoliyat turi. Aerobik mashqlardan maqsad yurak-qon tomir tizimini yaxshilashdir.

Aerobik mashqlarning koʻp turlari mavjud, biroq baʼzi misollar orasida yurish, yugurish, velosipedda yurish va suzish kiradi. Aerobik mashqlar turli sabablarga ko'ra amalga oshirilishi mumkin, jumladan, vazn yo'qotish, yurak sog'lig'ini yaxshilash va umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshirish.

Aerobik mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Bu sizga vazn yo'qotish, yurak sog'lig'ingizni yaxshilash va umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshirishga yordam beradi. Agar siz aerobik mashqlar dasturini boshlamoqchi bo'lsangiz, bir nechta narsani yodda tutishingiz kerak.

Birinchidan, o'zingizga yoqadigan mashg'ulotni topish muhim. Agar mashg'ulot sizga yoqmasa, u bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq. Ikkinchidan, asta-sekin boshlang va mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring. Va nihoyat, shikastlanmaslik uchun to'g'ri isinish va sovutishni unutmang.

Aerobik mashqlar umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu sizga vazn yo'qotish, mushaklarni qurish va yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u stressni kamaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va energiya darajasini oshiradi. Aerobik mashqlar yaxshi uxlash, surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish va umumiy hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u sog'lom vaznni saqlashga, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilashga, suyak va mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Aerobik mashqlar, shuningdek, yurak va o'pkalarni sog'lom saqlashga yordam beradi va saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, bu sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilashga, tashvish va depressiyani kamaytirishga va o'zingizni hurmat qilishni oshirishga yordam beradi. Aerobik mashqlar, shuningdek, g'ayratli va diqqatni jamlagan bo'lishingizga yordam beradi va faol va kundalik hayotingizda qatnashishingizga yordam beradi. Nihoyat, bu sizning jamoangiz bilan aloqada bo'lishga va boshqalar bilan munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.

1. Sekin-asta boshlang va asta-sekin yig'ing. Yurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi kam taʼsirli mashgʻulotlar bilan boshlang.

2. Sekin-asta mashg'ulotlarning intensivligini oshiring. Oʻrtacha intensivlikdan boshlang va fitnes darajangiz yaxshilangani sari intensivlikni asta-sekin oshiring.

3. Haftaning koʻp kunlarida kamida 30 daqiqa aerobik mashgʻulotni maqsad qiling.

4. Kun tartibini aralashtirib yuboring. Mashqlaringizni qiziqarli va qiyin qilish uchun turli harakatlarni sinab ko'ring.

5. Isitish va salqinlash. Jismoniy mashqlar intensivligiga moslashishga yordam berish uchun mashg‘ulotlarni bir necha daqiqa yengil harakat bilan boshlang va tugating.

6. Tanangizni tinglang. Agar og‘riq yoki noqulaylik his qilsangiz, to‘xtating va dam oling.

7. Ko'p suv iching. Sog‘ligingiz va unumdorligingiz uchun namlikni saqlab turish muhim.

8. To'g'ri jihozni kiying. Mashqlar davomida xavfsiz va qulay bo‘lishingiz uchun qulay, nafas oladigan kiyim va oyoq kiyimlarini kiying.

9. Mashq qilish uchun do'st toping. Doʻstingiz yoki oila aʼzolaringiz bilan mashgʻulot oʻtkazish motivatsiya va masʼuliyatni saqlab qolishingizga yordam beradi.

10. Bahra oling; vaqtni chog 'o'tkazing! Aerobik mashqlar yoqimli bo'lishi kerak, shuning uchun sizga yoqadigan va qilishni orziqib kutadigan mashg'ulotlarni toping.

1-savol: Aerob mashqlari nima?
A1: Aerob mashqlari yurak tezligi va nafas olish tezligini oshiradigan har qanday jismoniy faoliyat turidir. U yurak-qon tomir mashqlari sifatida ham tanilgan va yugurish, yurish, suzish, velosipedda yurish va raqsga tushish kabi mashg‘ulotlarni o‘z ichiga oladi.

2-savol: Aerob mashqlarining qanday afzalliklari bor?
A2: Aerobik mashqlar ko‘p afzalliklarga ega, jumladan yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash, energiya darajasini oshirish, ruhiy salomatlikni yaxshilash va vazn yo'qotish. Shuningdek, u yurak xastaligi, insult va diabet kabi ayrim kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

3-savol: Aerobik mashqlarni qanchalik tez-tez bajarishim kerak?
A3: Amerika yurak assotsiatsiyasi kamida 150 daqiqa o‘rtacha intensivlikdagi mashqlarni tavsiya qiladi. haftada aerobik mashqlar. Buni haftada besh kunlik 30 daqiqalik yoki haftada olti kunlik 25 daqiqalik mashqlarga bo‘lish mumkin.

4-savol: Qaysi turdagi aerob mashqlari yaxshiroq?
A4: Aerobik mashqlarning eng yaxshi turi sizga bog‘liq. fitness darajangiz va maqsadlaringiz haqida. Aerobik mashqlarning ayrim mashhur turlariga yugurish, yurish, suzish, velosiped haydash va raqs kiradi.

5-savol: Aerobik mashqlar xavfsizmi?
5-savol: Ha, aerobik mashqlar odatda ko‘pchilik uchun xavfsizdir. Biroq, har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.

Aerobik mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Bu yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga, stressni kamaytirishga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, u vazn yo'qotish, mushaklarning ohangini va umumiy jismoniy tayyorgarlikka yordam beradi. Aerobik mashqlar yugurish, suzish, velosipedda yurish va yurish kabi turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Sizga yoqadigan va turmush tarzingizga mos keladigan faoliyatni topish juda muhimdir. Muntazam aerobik mashqlar bilan siz umumiy salomatlik va farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. Shunday qilib, u erga chiqing va harakat qiling!